Arnold Scharzenegger et bodybuilding, son histoire avec la musculation.

Il n’est plus à présenter, Arnold Scharzenegger est l’une des personnalités les plus célèbre du monde. Nous avons tous vu « Swharzy » interpréter Terminator entre 1984 et aujourd’hui. Et puis sa carrière politique n’est pas passée inaperçue non plus. Il est élu « Gobernator » de Californie en 2003 et propose dès le premier jour de réduire drastiquement les dépenses de l’Etat, notamment en refusant de recevoir un salaire.

Finalement, on oublie parfois qu’avant d’être acteur et homme politique, Arnold Schwarzenegger a avant tout fait carrière dans le bodybuilding. Il fût même l’un des plus grands culturistes de l’histoire. D’ailleurs, l’une des compétitions les plus prestigieuses du milieu lui est dédié : l’Arnold Classic.  Voici donc, Arnold Schwarzenegger et la musculation, son histoire avec le bodybuilding.

Arnold Schwarzenegger musculation bodybuilding

Arnold Scharzenegger et la musculation : une histoire tracée depuis son enfance.

Il est né le 31 Juillet 1947 en Autriche et grandit à Thal bei Graz. Son père est un officier de l’armée, il a un penchant pour la bouteille et il est violent, surtout avec Arnold. D’ailleurs, Arnold Schwarzenegger déclare qu’il était maltraité. Son père l’éduquait sous les coups de ceintures, mais aussi sous les humiliations. Selon cet officier, son fils est trop efféminé, pas assez masculin, pas assez robuste. Mais depuis tout petit, Arnold sait qu’un jour il s’en ira et deviendra quelqu’un d’important. A 6 ans déjà il décide d’être champion. Il s’essaye donc à plusieurs sports, sans qu’aucun ne retienne vraiment son attention.

Et puis un jour, son entraîneur de football emmène l’équipe dans une salle de gym. C’est la première approche de Arnold Schwarzenegger avec la musculation, il a 13 ans. Un an plus tard, il remarque dans une vitrine un magazine avec un homme musclé déguisé en guerrier. Il l’achète et découvre la vie du culturiste Anglais Reg Park. Il deviendra immédiatement son idole.

Alors que son père l’incite à devenir policier et que sa mère lui recommande de faire une école de commerce, Arnold Schwarzenegger choisit la voie du bodybuilding. A tout juste 14 ans, il déclare : « Je vais devenir l’homme le mieux bâti du monde, puis je vais aller en Amérique et devenir acteur. »

En 1965 il remporte un premier titre de soulevé de poids où il rencontrera le fameux Franco Columbu. Un an plus tard il remporte le titre de Mr Europe et impressionne tous les juges qui le poussent à poursuivre une carrière professionnelle.

Arnold Schwarzenegger : sa carrière dans le bodybuilding.

A tout juste 19 ans, il part à Munich, où il s’entraîne pendant deux ans. Au cours de cette période il est élu Mr Univers amateur à Londres et deviens le plus jeune de l’histoire à remporter ce titre, il a tout juste 20 ans. Par la suite, il est classé premier au titre de Mr Univers professionnel. Il rencontre à cette occasion Joe Weider, imprésario canadien qui travaille également avec le célèbre Flex Wheeler. Il l’invite aux compétitions des Etats-Unis. A 21 ans, Arnold Schwarzenegger s’envole pour la terre promise du bodybuilding.

Arnold Schwarzenegger carrière

Arnold Schwarzenegger participera à de nombreuses compétions au cours de sa carrière. Mais ce sont certainement ses participations au titre de Mr Olympe qui retiennent l’attention du milieu. Il remporte 7 fois consécutives le prestigieux titre. C’est un record, qui sera battu par la suite par Ronnie Coleman qui se classe premier entre 1998 et 2005.

Il participe pour la première fois au titre de Mr Olympe en 1969,  il se classe second derrière le bodybuilder Cubain Sergio Oliva. Mais Arnold Schwarzenegger n’a pas dit son dernier mot. Il prend sa revanche l’année suivante et devient le plus jeune Mr Olympe de tous les temps. Il restera invaincu jusqu’en 1975.

Quelques mois avant sa dernière participation au titre, il participe au célèbre documentaire Pumping Iron, aux côté du fameux Lou Ferrigno. Il perd à cette occasion beaucoup de poids et a très peu de temps pour se remettre en forme avant la compétition. Il remporte son dernier titre de Mr Olympe et avec lui, Arnold Schwarzenegger se retire du bodybuilding.

Arnold Schwarzenegger dans la salle de musculation : son entraînement bodybuilding.

Les rumeurs attribuent son impressionnante définition musculaire à l’usage abusif d’anabolisants. Mais il n’en reste pas moins que Arnold Schwarzenegger est considéré, à juste titre, comme un maître en musculation. Sa routine d’entraînement est d’ailleurs très populaire, elle a été publiée dans une revue sportive en 1991.

Swharzy musculation

Il s’organisait en deux routines :

  1. Le lundi, le mercredi et le vendredi. Arnold Schwarzenegger travaillait alors : les pectoraux, le dos, les jambes, les mollets, les avants-bras et les abdominaux.
  2. Le mardi, le jeudi et le samedi. Il travaillait : les biceps, les triceps, les avants-bras, les épaules et les mollets.
  3. Et puis le dimanche : jour de repos.

Exercices de musculation pour le haut du corps de Arnold Schwarzenegger.

Les épaules :

  • Développer coucher : 5 séries, entre 6-10 répétitions.
  • Développer incliné : 6 séries, entre 6-10 répétitions.
  • Écarté banc plat :  5 séries, entre 6-10 répétitions.
  • Crossover : 6 séries, 10-12 répétitions.
  • Dips 5 séries, à l’échec
  • Pull over avec haltères : 5 séries, entre 10-12 répétitions

Le dos :

  • Tractions large à la barre :  6 séries jusqu’à l’échec
  • T-bar rowing : 5 séries, entre 6-10 répétitions
  • Tirage horizontal : 6 séries, 6-10 répétitions
  • Un bras rowing haltères : 5 séries, entre 6-10 répétitions

les épaules :

  • Développer militaire avec haltères : 6 séries, entre 6-10 répétions
  • Élévations latérales : 6 séries, entre 6-10 répétitions
  • Élévations latérales à la machine : 5 séries, entre 10-12 répétitions

Exercices de musculation pour les bras de Arnold Schwarzenegger.

Biceps :

  • Curl barre : 6 séries, entre 6-10 répétitions
  • Assis, curl alterné haltère : 6 séries, entre 6-10 répétitions
  • Curl concentré haltère : 6 séries, entre 6-10 répétitions

Triceps :

  • Développé couché, prise serrée :  6 séries, entre 6-10 répétitions
  • Extension triceps avec poulie haute : 6 séries, entre 6-10 répétitions
  • Barre au front : 6 séries, entre 6-10 répétitions
  • Un bras extensions nuque haltère : 6 séries, entre 6-10 répétitions

Avant-bras :

  • Flexion poignet : 4 séries, 10 répétitions
  • Curl inversé  : 4 séries, 8 répétitions
  • Rouleau machine : jusqu’à l’échec

Salle de muscu avec arnold

Exercices de musculation pour les jambes de Arnold Schwarzenegger.

Cuisses :

  • Squats : 6 séries, entre 8-12 répétitions
  • Presses : 6 séries, entre 8-12 répétions
  • Jambe extension : 6 séries, entre 12-15 répétitions
  • Jambe curl : 6 séries, entre 10-12 répétitions
  • Fentes : 5 séries, 15 répétitions

Les mollets :

  • Mollets debout : 10 séries, 10 répétitions
  • Mollets assis : 8 séries, 15 répétions

Arnold Schwarzenegger : son programme de nutrition.

Bien entendu, pour être champion de bodybuilding, Arnold Schwarzenegger suivait un régime stricte. Il s’imposait 6 repas par jours, afin d’atteindre les 2700 calories quotidiennes recommandées, réparties majoritairement entre les protéines et les glucides.

Arnold Schwarzenegger alimentation

  • Petit-déjeuner : 3 oeufs + 1 tasse d’avoine + jus d’orange + lait.
  • Collation : des noix + 1 banane.
  • Déjeuner : 2 tranches de pain complet + 300 gr de blanc de poulet + 1 banane + lait.
  • Collation : 50 gr de fromage + 1 banane.
  • Collation post-entraînement : 50 gr de protéines en poudre + lait.
  • Dîner : 250 gr de steak + 1 pomme de terre + salade + légumes.

Un régime assez faible en calories, étant donné l’intensité de son entraînement ainsi que sa corpulence.

Arnold Schwarzenegger et la musculation, ses mensurations pendant sa carrière de bodybuilding

  • Taille : 188 cm
  • Poids  : hors compétition, il pèse 118 kg. A l’approche des exhibitions, il augmente l’intensité de l’entraînement et pèse : 106 kg.
  • Biceps : 55,8 cm
  • Pectoraux : 144,8 cm
  • Mollets : 50,8 cm
  • Tour de taille : 86,3 cm

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